zmiany w

[...] oko to tak ~10 litrów, wizyty w kibelku co chwile przed treningiem wszystko OK., po treningu samopoczucie słabe jakieś zimno mnie co chwile atakuje dziś już widać delikatnie zmiany, gdyby udało mi się zrzucić w trakcie redu z 2-3kg więcej tłuszczu było by pewnie super, a tak to będzie słabawo, ale i tak już widze pozytywne efekty odwadniania [...]

[...] ma to jakiś sens automatycznie mam nadzieję że redu teraz ruszy mocniej (choć na tym wqurwie byłem bardziej zdesperowany do trzymania żelaznej miski) @Shadow78 Twój pomysł zmiany pleneru biegania jest rewelacyjny, tym bardziej że otaczają mnie przepiękne lasy puszczy sandomierskiej, wystarczy że wsiądę w autko i 5-10 minut jestem poza miastem, [...]

[...] uznasz za stosowne i lecisz kolejne 10 powtórzeń na rękę. Wszystko bez przerwy – jedyna przerwa to na przełożenie bolca przy zwiększeniu ciężaru. W serii drugiej nie będzie zmiany ręki po każdym dołożeniu ciężaru. Zapinasz jakiś ciężar i lecisz 10 powtórzeń, znów dokładasz i tą samą ręką jedziesz 10 powtórzeń, znów dokładasz i robisz 8. Z druga [...]

[...] tego ćwiczeniami to na pewno coś dorzucimy. Póki co barki w obecnym planie są trenowane leciutko, a reszta partii podstawowe ćwiczenia. Ewentualne nowe ćwiczenia lub zmiany zajdą dopiero, gdy wskoczę na 4 dni treningowe w tygodniu - jak pisałem będzie to listopad, jak mi się trochę uspokoi z weekendowymi wyjazdami w różne rejony Polski na [...]

[...] to poczułem - 4serie, jak butterfly szybko nie zostanie naprawiony to trzeba będzie pomyśleć o wymuszonej zamianie ćwiczeń. Chyba ,że w nowym planie dojdą jakieś drobne zmiany 4. Również dorzucone obciążenie w roboczych 5. Było lepiej niż tydzień temu, jednak zdecydowanie lepiej trenuje mi się po 2 lub więcej posiłkach niż po śniadaniu [...]

[...] w dzień treningowy. Pokarmu jest sporo, węgli jak na mnie na pewno dużo. Zobaczymy po kilku dniach jakie będą moje odczucia i najwyżej jak będzie potrzeba dojdą pewne zmiany. /SFD/Images/2015/11/10/8dea7c3f7ce140c0a94259fff3ad79b7.jpg /SFD/Images/2015/11/10/92d82963fe474b32a0af3c56e8518d58.jpg Omlet wjechał bez problemu, ale szybko [...]

[...] za dużo bo pojechałem bezpośrednio po tej fali uderzeniowej , zrobiłem lekką rozgrzewkę i potem dość solidnie barki. Plan będzie na najbliższe pewnie z 2-3 miesiące do zmiany, ale to obgadamy z Nightingalem i wrzucę nową wersję. /SFD/Images/2015/12/10/7058f8b329cb43b08a60881425f0bb23.jpg Szczerze mówiąc jak w wyciskaniu hantli siedzę na [...]

Piątek Trening: Nogi , gdyby ktoś jeszcze nie wiedział i się dziwił co to za ciężary. W grudniu zdiagnozowano u mnie kolano skoczka czyli trochę dokładniej zmiany degeneracyjne więzadła rzepki, leczę , regeneruję i liczę na to , że jest już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko [...]

[...] z początkowych 5 na tą chwilę wykonuję 7 To jeszcze nie ten moment aby redukować mocno, ma iść recomp, dlatego michy póki co nie zmieniam; po MP spotkam się z Mariuszem Przybyłą i omówię ewentualne zmiany odnośnie żarcia. na razie mu nie będę truł głowy przed najważniejszym startem w sezonie Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-12 21:15:09

[...] - 260g B / 300g WW / 50g T ~2700kcal / DT: barki+triceps D7 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: rano na czczo 30min aero z czasem na pewno będą wchodził jakieś zmiany , póki co mam nadzieje ,ze po prostu uda mi sie pilnowac tej rozpiski aby zobaczyć jak zareaguje w pierwszym okresie ;-) Liczę na to ,ze od jutra juz beda leciały [...]

[...] czekać ze zmianami w planie do przyszłego tygodnia,ale szkoda mi czasu, od dzisiaj nowa rozpiska treningowa, którą muszę jeszcze omówić z Przemkiem i wprowadzić lekkie zmiany pod siebie w niektorych cwiczeniach, ale dzisiaj akurat bylo wszystko jasne i klarowne Trening w superseriach klatka+plecy, planowo spokojnie go wykonam w okolo 30min [...]

[...] i zaraz chyba zjem i pojde spac %) Jutro planuje zrobic tylko same aeroby i jeszcze te najblizsze okolo 2 tyg jakos to wszystko podtrzymac, a pod koniec miesiaca juz znaczne zmiany i w koncu wiecej odpoczynku dla organizmu WRzucam jeszcze jedyna fotke na jakiej jestem z ostatniego weekendu ,w otoczeniu osob z teamów SFD / AN , na naszym stoisku [...]

[...] się funkcjonować normalnie w końcu już 6 lat się z tym borykam. Jednak jak nie teraz to już nigdy tego nie wyleczę, pani kierująca mnie na badania po samym zdjęciu RTG stwierdziła ,ze zmiany m.in zwyrodnieniowe powoduja ,ze na zdj lokiec wyglada jak u 45-50 latka a nie młodego 30 letniego mężczyzny. Głowa do góry i walczymy o lepsze jutro ;)

[...] dziennie i ten czas 1.5-2h pare razy w tygodniu na silowni okazuje sie był tym jedynym gdy cos się ruszałem, od razu odbija sie to na sylwetce. Mijają mi niedługo 2 lata od zmiany pracy, czyli głownie przy komputerze i wiem, że muszę co nie co poprawić ,aby było jak najlepiej Tak więc bez spiny, ale pewnie trzeba będzie niebawem michę trochę [...]

[...] https://i.imgur.com/rMFrEad.jpg 4. Mięsko i trochę kaszy gryczanej https://i.imgur.com/pzucEqh.jpg Na tym nie koniec, coś jeszcze wleci ale na wieczór. Jutro off od siłowni , muszą wpaść aeroby,oby udało się rano wstać i je ogarnąć. W piątek za to dowiem się , czy coś idzie do przodu i ewentualnie czy wprowadzamy jakieś zmiany bo jadę do Przemka

[...] w domu na obiad, reszty nie fotografowałem: https://i.imgur.com/mbECXVf.jpg Dzisiaj udałem się na trening do FitFabric 2.0 w Łodzi,gdzie mnie nie było z 2 lata - wielkie zmiany, na plus. Wjechały maszyny hammer strength i już 3 z nich były dzisiaj wypróbowane, trening w towarzystwie Łukasza (lasican) więc nie były to takie lekkie plecy jakie [...]

[...] Sam 50min na rowerku to bym przejechał w tempie jakiego wczoraj nie było nawet przez sekundę %-) Dobra prowadząca + fajny klimat (głośna muzyka, różne tempa, ciągłe zmiany chwytów, ustawień ciała , tempa, intensywności) sprawiaja ,ze nie dam się tam nudzić a tym bardziej odpoczywać dłużej niż kilkanaście sekund :-D Tak poza tym, [...]

[...] oraz gdy jeździ ze mną w foteliku :-)) Tak więc będziemy szukać w lato kolejnych okazji, na tego typu imprezach by go gdzieś zapisać. Co do moich planów, znowu lekkie zmiany. Postanowiłem wrócić do tego, co sprawdziło się 1,5 r temu i ustawiłem sobie takie samo makro i będę trenował podobnym systemem (push/pull) jak otrzymane wtedy od [...]

Teraz sam Kuba nie pamietam kiedy zjadlem cala tabliczke czekolady. Dawno i juz nieprawda haha moze na swieta jakas wleci %-) moge Ci dac w sklepie, te nasze AN proteinowe %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, [...]

[...] Co do dolegliwości, postanowiłem, że nie będę się biernie temu przyglądał lub przyzwyczajał; jestem na co dzień skazany na siedzenie i to pogłebia wiele rzeczy, ale powolne zmiany na treningu , takze w dni wolne, a w przyszłości może nawet i w pracy - zaczynam wprowadzać. Nie chcę być kolejnym, siłownianym 'klocem' który ma problem podrapać się [...]